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高考三天要準備精心食譜

類別:菜譜大全 日期:2020-7-4 16:55:55 人氣: 來源:

  古代科舉的競爭,可比現在的高考激烈得多了,古代科舉往往要連著好幾天,吃喝拉撒全在考場內,強度之大可想而知。正因如此,考完科舉的學子們,調養身體就顯得格外重要,尤其在這個疫情大下,如何準備無壓力又健康的飲食是十分重要的。

  蓮子能清熱降火,對於經曆了考前和考試多時的學子來說,可謂對症下藥;銀耳則是滋補的藥膳,補脾開胃,補腦提神。

  核桃除了生吃,還有另一種吃法。將核桃打碎,去殼,取仁,再將核桃仁與冰糖混在一起,搗碎成泥。之後,將其密閉貯藏在瓷缸中,每次取兩茶匙,用開水飲服。而每次用開水衝後,會浮上來一層白色的液體,就是補腦作用最強的核桃奶。

  早餐:高考前早餐吃什麽好呢?如果考生平時不喝牛奶或豆漿,那麽考試期間最好不要喝,因為那樣有可能會引起腸胃不適,影響考試。豆漿和牛奶要喝溫熱的,不要往裏麵加糖,否則容易引起脹肚等不適症狀。

  有的考生喜歡早上起來喝一杯咖啡,這是不可取的,因為咖啡易引起心慌和尿頻。考生也可以在早餐時喝一杯鮮榨果汁,但也不宜放糖。不要吃油炸的和奶油蛋糕一類的食品,也不能吃得過鹹。

  中餐:中餐要提供足夠的熱量和營養素,多攝入肉類、雞蛋、豆腐等食品,能為午後學習及考試提供能量及營養儲備,同時要防止暴飲暴食,以免加重腸胃負擔,吃得過飽可使大腦靈敏度降低,影響複習或者考試發揮。搭配原則:150~200克主食,3~4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量。

  午餐要吃得比平時少一些,大概七八分飽就可以了,否則容易肚子脹。如果考生食欲不好,可在飯前喝一小碗鮮雞湯、鮮魚湯或去油的骨頭湯等,可以刺激胃液分泌,增加食欲。另外,用餐一小時後可馬謖街亭敗給誰以喝一瓶酸奶,促進消化。

  晚餐:晚餐也要提供足夠的熱量和營養,搭配原則:100克~150克主食,3~4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量,可以多吃一些木耳或是海帶類的食物。家長應注意飲食的色、香、味、形搭配,同時配以開胃菜,以引起考生食欲。另外,睡前最好洗個澡,喝一杯溫牛奶或一小碗小米粥、玉米粥,也可在開水中加點醋服用,有利於睡眠。

  不要動不動就發脾氣或生悶氣,事情多往好的方麵想,如有他人惹你生氣,你要大度,不要計較,也不要自尋苦惱自找麻煩。其實高考也就是那麽一回事,天塌下來還有高個子頂著呢,這樣想心情就好多了。

  有條件的考生,可以利用上午一點時間,親自到自己所在的考點去看一看,熟悉考點,大到地理布局,小到線樓梯,讓自己提前適應考點,做到先入為主,不陌生。再在考點示意圖前找到自己所在的考場,看看在哪棟教學樓,從哪邊樓梯上,在第幾層,在哪個考室,結合自己的考號和考室布置判斷自己的座位具體在哪裏,廁所在哪裏,等等。

  飲食不在於質量,關鍵在於控製。吃多了肚子會不舒服,甚至腹瀉,這對於高考來說是大忌,所以不要吃得太多太飽,當然也不能吃得太少。還要注意食品衛生,盡量不要到外麵小攤上吃喝,也盡量不要吃零食,應該以米飯等正食為主。

  不要做難題,更不要咬著難題不放鬆,因為第一科考語文,所以最好是把要的東西看一看,也沒有必要從頭到尾,翻到哪裏看到哪裏。第二科在下午考數學,可以看看記記公式,鞏固一下就行了。

  

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